بدن احساس مي‌كند كه با كمبود غذا مواجه است، از اين رو، هورمون گرلين بيشتري ترشح مي‌شود تا شما را به غذا خوردن تشويق كند.در شرايطي كه برخي دارو‌ها و مكمل‌ها براي كاهش احساس گرسنگي و اشتها وجود دارند، اما انجام اين كار به روشي طبيعي نه تنها مي‌تواند از پرخوري و افزايش وزن ناشي از آن پيشگيري كند، بلكه با عوارض جانبي خاصي نيز همراه نخواهد بود.
_افزايش تندي غذاغذا‌هاي تند ممكن است به عنوان يك سركوب كننده طبيعي براي اشتها عمل كنند. كپسايسين، ماده فعال موجود در بسياري از غذا‌هاي تند است كه در فلفل‌هاي تند وجود دارد. افزايش تندي غذا ممكن است به آرام‌تر غذا خوردن شما و در نتيجه مصرف غذاي كمتر نيز كمك كند.
_استشمام بوي نعناع بياباني نتايج يك مطالعه نشان داد گروهي از شركت كنندگان كه هر دو ساعت يك بار و براي پنج روز رايحه نعناع بياباني را استشمام كرده بودند، در مجموع ۱,۸۰۰ كالري كمتر طي آن هفته مصرف كردندروشن كردن يك شمع با عطر نعناع بياباني، جويدن آدامس نعناع يا نوشيدن چاي اين گياه ممكن است فوايدي براي كاهش اشتهاي شما داشته باشد.
_استفاده از دانه‌هاي چيادانه‌هاي چيا سرشار از فيبر هستند و مي‌توانند گزينه خوبي براي كاهش اشتها باشند. شما مي‌توانيد دانه‌هاي چيا را به جو دوسر يا ماست اضافه كرده يا همراه با اسموتي و پنكيك مصرف كنيد.
_مصرف يك سيب در روز سيب يك سركوب كننده طبيعي اشتهاست. تركيب پكتين، فيبر محلول، و آب فراوان و نياز به جويدن زياد، سيب را به گزينه‌اي عالي براي مهار اشتها و احساس گرسنگي تبديل مي‌كند.
_نوشيدن آبنوشيدن دو ليوان آب پيش از هر وعده غذايي مي‌تواند به كاهش اشتهاي انسان كمك كند. اگر آب خالي براي شما جذابيتي ندارد مي‌توانيد چند برش ليمو يا خيار يا اندكي پودر وانيل به آن اضافه كنيد.
_تنفس بيشترهرچه سطوح استرس شما بيشتر باشد، كورتيزول بيشتري در بدن ترشح مي‌شود و توانايي بدن براي تشخيص زمان سيري كاهش مي‌يابد.افزون بر اين، استرس معمولا با افزايش هوس مصرف خوراكي‌هاي سرشار از شكر و كربوهيدارت‌ها پيوند خورده است كه به واسطه افزايش ترشح سروتونين به كسب احساس آرامش در انسان كمك مي‌كند. از اين رو، كاهش استرس به كاهش اين قبيل هوس‌هاي غذايي كمك خواهد كرد. تمرينات تنفس عميق يكي از بهترين گزينه‌ها براي مقابله با استرس است.
_ورزش پيش از شام طي يك تجزيه و تحليل كه شامل ۲۰ مطالعه مي‌شد، پژوهشگران دريافتند كه ورزش سطوح هورمون گرسنگي گرلين را كاهش داده در شرايطي كه سطوح هورمون‌هاي كاهنده اشتها را افزايش داده است.
_توجه به غذاي مصرفي نتايج يك بررسي در سال ۲۰۱۴ كه شامل چندين مطالعه مي‌شد، نشان داد كه تكنيك‌هاي آگاهانه غذا خوردن مي‌تواند به كنترل غذا خوردن احساسي و پرخوري كمك كند. پس هر لقمه غذايي كه در دهان مي‌گذاريد به طعم، بافت و بوي آن دقت كرده و همچنين به نشانه‌هاي سيري بدن توجه داشته باشيد.آرام غذا بخوريد.
چهارشنبه ۲۰ آذر ۹۸ ۱۶:۰۱ ۷۹ بازديد
تا كنون نظري ثبت نشده است